Πώς να διατηρήσετε καλές διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνδεδεμένες με τη χαλάρωση, την παρέα και για πολλούς το φαγητό. Πολύς κόσμος έχει την τάση να ξεφεύγει κατά τη διάρκεια των διακοπών του, να καταναλώνει μη υγιεινές τροφές και να παραλείπει τροφές και γεύματα που τον υπόλοιπο χρόνο καταναλώνει κανονικά. Σίγουρα, κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών το πρόγραμμα που ακολουθείται είναι πολύ διαφορετικό από τη καθημερινότητα και πολλές φορές τα γεύματα είναι αραιά ασταθή.

Μπορείτε να συνδυάσετε τη χαλάρωση και τη διασκέδασή σας με την υγιεινή διατροφή χωρίς να πιεστείτε. Η δοσολογία και οι συνδυασμοί των τροφών παίζουν καθοριστικό ρόλο στο τελικό σας γεύμα. Στο άρθρο που ακολουθεί, έχουμε συγκεντρώσει τις βασικές και πιο διάσημες κατηγορίες τροφών, πως μπορείτε να τις εντάξετε σε μία ροή διακοπών, αλλά και όλα όσα πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά αποτελούν κύριο στοιχείο πολλών γευμάτων. Αν στις διακοπές σας φαίνεται δύσκολο να βρείτε και να αποθηκεύσετε για μέρες γάλα https://stamou.gr/katigories-proiontwn/milk/ μπορείτε να επισκεφτείτε κάποιο τοπικό γαλακτοπωλείο και να προμηθευτείτε τα απαραίτητα για το πρωινό σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη καθημερινή κατανάλωση κίτρινων και λιπαρών τυριών που είναι αρκετά ανθυγιεινά.

Φρούτα

Το καλοκαίρι μπορείτε να βρείτε αμέτρητα φρούτα και σίγουρα κάποια από τα αγαπημένα σας. Μπορείτε να τα καταναλώσετε μαζί με το πρωινό σας, να τα πάρετε μαζί σας στην παραλία, μετά από το φαγητό ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της μέρας. Είναι μία μεγάλη πηγή βιταμινών και ο καλύτερος τρόπος να δροσιστείτε τις ζεστές μέρες.

Λαχανικά

Οι σαλάτες είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι των καθημερινών γευμάτων. Αν έχετε «βαρεθεί» και θέλετε στις διακοπές να φάτε κάτι διαφορετικό, δε χρειάζεται να τις βγάλετε από τη διατροφή σας. Μπορείτε, είτε να αναζητήσετε νέες συνταγές που θα φτιάξετε, είτε στα μαγαζιά που θα επισκεφτείτε να επιλέξετε αυτή τη σαλάτα, η οποία σας κεντρίζει το ενδιαφέρον. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να πάρετε όλα τα θρεπτικά στοιχεία των λαχανικών χωρίς να θεωρήσετε  το γεύμα σας βαρετό.

Κρέας | Ψάρι

Για το τέλος, αφήσαμε τις κύριε πηγές πρωτεϊνών των γευμάτων, το κρέας και το ψάρι. Αν στις διακοπές σας προβλέπεται να τρώτε σε εστιατόρια και ταβέρνες μπορείτε πάντα να βρείτε γεύματα υψηλά σε πρωτεΐνη. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να συνοδεύονται από μεγάλη ποσότητα υδατάνθρακα. Δε χρειάζεται να τον αποκλείσετε, παρά μόνο να τον περιορίσετε και να φάτε μία ισορροπημένη ποσότητα. Αν πρόκειται να παραγγείλετε ψάρι και θαλασσινά σε κάποια ταβέρνα προτιμήστε τα ψητά αντί για τα τηγανητά.

©Typologos.com 2024